şekeri sınırda olan ne yapmalı ne demek?

Şekeri sınırda olan (prediyabet) bir kişinin yapması gerekenler şunlardır:

• Yaşam Tarzı Değişiklikleri:

  • Beslenme:
    • Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinin. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan, doymuş yağlardan ve trans yağlardan kaçının.
    • Lifli gıdaları (sebzeler, meyveler, tam tahıllar) daha fazla tüketin.
    • Porsiyon kontrolü yapın.
  • Egzersiz:
    • Düzenli fiziksel aktivite yapın. Haftada en az 150 dakika orta şiddetli aerobik egzersiz (örneğin, tempolu yürüyüş) veya 75 dakika yüksek şiddetli aerobik egzersiz yapmaya çalışın.
    • Kilo verme, özellikle fazla kilolu veya obezseniz, insülin direncini azaltmaya yardımcı olur.
  • Uyku:
    • Yeterli ve kaliteli uyku düzeni sağlayın. Uyku eksikliği insülin direncini artırabilir.
  • Stres Yönetimi:
    • Stres seviyenizi yönetmek için yöntemler bulun (örneğin, yoga, meditasyon, hobiler).

• Doktor Kontrolü:

  • Düzenli olarak doktor kontrolüne gidin ve kan şekeri seviyenizi takip ettirin.
  • Doktorunuz gerekirse ilaç tedavisi önerebilir.
  • Kan şekeri değerlerinizi düzenli olarak ölçün ve takip edin.

• Risk Faktörlerini Azaltma:

  • Sigara içiyorsanız bırakın.
  • Aşırı alkol tüketiminden kaçının.
  • Yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol gibi diğer sağlık sorunlarınızı kontrol altında tutun.