Şekeri sınırda olan (prediyabet) bir kişinin yapması gerekenler şunlardır:
Yaşam Tarzı Değişiklikleri:
Beslenme:
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinin. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan, doymuş yağlardan ve trans yağlardan kaçının.
Lifli gıdaları (sebzeler, meyveler, tam tahıllar) daha fazla tüketin.
Porsiyon kontrolü yapın.
Egzersiz:
Düzenli fiziksel aktivite yapın. Haftada en az 150 dakika orta şiddetli aerobik egzersiz (örneğin, tempolu yürüyüş) veya 75 dakika yüksek şiddetli aerobik egzersiz yapmaya çalışın.
Kilo verme, özellikle fazla kilolu veya obezseniz, insülin direncini azaltmaya yardımcı olur.
Uyku:
Yeterli ve kaliteli uyku düzeni sağlayın. Uyku eksikliği insülin direncini artırabilir.
Stres Yönetimi:
Stres seviyenizi yönetmek için yöntemler bulun (örneğin, yoga, meditasyon, hobiler).
Doktor Kontrolü:
Düzenli olarak doktor kontrolüne gidin ve kan şekeri seviyenizi takip ettirin.
Doktorunuz gerekirse ilaç tedavisi önerebilir.
Kan şekeri değerlerinizi düzenli olarak ölçün ve takip edin.